စိတ္ဖိစီးမႈေျပေလ်ာ့ေစရာ အေျဖရွာ

စိတ္ဖိစီးမႈေျပေလ်ာ့ေစရာ အေျဖရွာ


စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ကာယ ၊ ဥာဏလုပ္သား ထုရဲ႕ ငါးပံုတစ္ပံုကို သက္ေရာက္လ်က္ ရွိတယ္လို႔ ၿဗိတိသွ် The Stress Management Society ရဲ႕ အဆိုအရ သိရပါတယ္။ လတ္တေလာ စစ္တမ္းေကာက္ခ်က္ေတြအရ စိတ္ဖိစီးမႈ ဟာ တစ္လမွာ ႏွစ္ႀကိမ္ကေန သံုးႀကိမ္ အထိ ျဖစ္ေပၚခံစားရေလ့ရွိေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သင္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈအရွိန္ အဟုန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္း ေကာင္းတခ်ဳိ႕ကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။


အနည္ထိုင္ပါေစ

သင့္စိတ္ကို အနည္ထိုင္ တည္ၿငိမ္ေစ ဖို႔ အႏွိပ္ခံျခင္း၊ အိပ္ေမြ႕ခ်ကုထံုးျဖင့္ ကုသ ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္စဥ္ စတာေတြျပဳလုပ္ ေပးပါ။


ဒီလိုစားေသာက္ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေရွာင္လႊဲဖို႔ ေကာ္ဖီခါးခါး၊ ေခ်ာကလက္၊ ၀ီစကီ စတာေတြကို မွီ၀ဲျခင္းဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အႀကံဥာဏ္ ေတြမဟုတ္ပါဘူး။ ဓာတ္စာစားျခင္း (diet) ကေတာ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႔ ႐ုပ္ပိုင္း ဆိုင္ရာႏွစ္ခုစလံုးအတြက္ အက်ဳိးရွိေစပါ တယ္။ ကဖင္းဓာတ္၊ သၾကားဓာတ္၊ နီကို တင္းဓာတ္နဲ႔ အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္ ျခင္းေတြကို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ ဒါေတြ အစား သတၱဳဓာတ္<ကယ္၀တဲ့ အစားအ စာေတြ အက်င့္လုပ္စားသံုးဖို႔ ႀကိဳးစား ၾကည့္ပါ။ ဥပမာ-မနက္စာအျဖစ္ ႏို႔ဆန္ ျပဳတ္ (Porridge)) ေသာက္ေပးပါ။ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အသီးအရြက္ေတြ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး(Nuts)၊ အေစ့အဆန္ေတြ (Seeds) ၊ ဆန္လံုးညိဳ (Whole grains) နဲ႔ ပဲသီး၊ ပဲေတာင့္ (Pulses) ေတြဟာ သတၱဳဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။


ေလ့က်င့္ခန္း နည္းနည္းေလာက္လုပ္ ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းနည္းနည္းျပဳလုပ္ျခင္း ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစ ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း အျပင္းအထန္လုပ္ ျခင္းကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို မေလ်ာ့ပါးေစ တဲ့အျပင္ ပိုတြန္းအားေပးပါတယ္။ လမ္း ေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္းနဲ႔ ေယာဂက်င့္ ျခင္းေတြက ါပာ ကစားတာထက္ ပိုသင့္ ေလ်ာ္ပါတယ္။


မၾကာခဏ အားပါးတရ ရယ္ပါ

ရယ္တဲ့အေလ့အထဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာက်ဆင္းေစပါတယ္။ မၾကာခဏ ရယ္ေမာေပးျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို လႈပ္ရွားတက္ၾကြေစၿပီး ေ၀ဒနာေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရာဂါ ကင္းေစပါတယ္။


ေအာင္ျမင္မႈကို စိတ္ကူးပါ

မျဖစ္ေသးတာေတြ၊ မေအာင္ျမင္ေသး တာေတြ၊ ဆံုး႐ႈံးမႈေတြကို ေတြးမယ့္အစား ကိုယ္လိုခ်င္တာေတြရၿပီ၊ အလုပ္ေတြ ေအာင္ျမင္ၿပီးဆံုးသြားၿပီ၊ ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မယ္၊ သက္ေသာင့္ သက္သာအနားယူမယ္လို႔ ေတြးပါ။

ြ